Başarılı Kilo Kontrolündeki 10 Sır

Kilo kontrolü ve kilo yönetimi, madalyonun iki ayrı yüzüdür. Esasen, aşağı kilo kontrolüne yardımcı olan alışkanlıklar kilonuzu korumanıza da yardımcı olacaktır. Sonuç itibariyle, vereceğiniz kiloları koruyamadıktan sonra o kiloları vermenin bir anlamı yoktur.

Diyetisyen Susan Bowerman, başarılı aşağı kilo kontrolünün ardındaki sırları bizlerle paylaşıyor.

Başarılı “aşağı kilo kontrolünün” ilk 10 stratejisi:

Devamını oku: Başarılı Kilo Kontrolündeki 10 Sır

Ruh Halinizi Geliştirecek Gıdalar

"Ne yiyorsanız osunuz". Genelde bu deyişi, vücut ağırlığınızla ilgili olarak söyleriz ama yediklerinizin ruh halinizi de etkilediğini biliyor muydunuz?

Her gün işin, insanların ve hatta ailenin neden olduğu stresli yaşamın güçlüklerine maruz kalırız! Stres ruh halimizi etkiler. Kendimizi sanki farklı yönlere doğru çekiştiriliyor gibi hissederiz ve genelde de sağlıksız hazır gıdalara yöneliriz.

Stres ile mücadele etmenin ve ruh halini iyileştirmenin en iyi yollarından biri enerji düzeyinizi dengeli ve zihninizi de pozitif tutmaktır. Sağlıklı bir diyet de buna yardımcı olur.

Devamını oku: Ruh Halinizi Geliştirecek Gıdalar

Duygusal Yemek Yemenin Üstesinden Nasıl Gelinir?

Midenizi mi, yoksa duygularınızı mı besliyorsunuz? Genelde cevap, 'Her ikisi' şeklindedir. Vücudumuza ihtiyacı olan yakıtı vermek için yemek yeriz. Ama bazen de duygularımızı tatmin etmek için yemek yiyebiliriz. Mutlu, üzgün ya da sıkıntılı olduğumuz zamanlar, belirli yiyecekleri tüketiriz. Ama bu zamanlarda fiziksel açlık haricindeki bir nedenle birşeyler yediğimizde, bunun adı duygusal yemek yemedir.

Gerçekten aç olmadığımızda bir şeyler yemek, kilo kontrolü programınızı kolayca mahvedebilecek gereksiz kalorileri (ve kiloları!) almanın en kolay yoludur.

Peki duygusal yemek yemenin üstesinden nasıl gelebilirsiniz? Önce aradaki farkı ayırt edin ve ardından yönetin.

Devamını oku: Duygusal Yemek Yemenin Üstesinden Nasıl Gelinir?

Kış Sağlığı

Mevsimlerin değişmesiyle beraber hava serinlerken uzun yaz akşamları da sona erer; daha kısa günler ve daha soğuk hava hem fiziksel hem de duygusal sağlığınızı önemli ölçüde etkileyebilir. Soğuk kış mevsimi boyunca sizi mutlu, sağlıklı tutacak ve motivasyonunuzu koruyacak ipuçlarımızı uygulayın!

Devamını oku: Kış Sağlığı

Doğru Yiyin Rahat Uyuyun

İyi bir gece uykusu, en kolay ve en doğal alışkanlıklarınızdan biri olmalıdır. Ancak yoğun geçen hayatlar ve koşuşturma dolu programlar nedeniyle, düzgün yemek yiyemediğimiz gibi kötü yemek alışkanlıklarımız da kaliteli bir uyku uyumamızı engelleyebilmektedir

Luigi Gratton, iyi bir gece uykusu için iyi beslenme ile ilgili ipuçlarini bizlerle paylaşıyor.

"Yoğun olduğumuzda, gün içinde yememiz gerekenden daha az, akşamları ise ihtiyacımız olandan fazlasını yeme eğilimi gösteriyoruz. Bu yapmamız gerekenin tam tersi" diyor Herbalife'da Beslenme Eğitiminden Sorumlu Başkan Yardımcısı görevini yürüten ve tıp alanında doktora sahibi olan Luigi Gratton.

Devamını oku: Doğru Yiyin Rahat Uyuyun

Sağlıklı Kahvaltı Gerçekten Fark Yaratır Mı?

"Kral gibi kahvaltı yapın, prens gibi öğle yemeği yiyin, fakir gibi akşam yemeği yiyin." Bu deyişi biliyor musunuz? Evet. Bu deyişe göre yaşıyor musunuz? Muhtemelen hayır.

Çocukken annenizin söylediği şu sözü hatırlıyor musunuz? 'Kahvaltı, günün en önemli öğünüdür.' Bu yaşlı kadınların uydurduğu bir söz değildir. Sağlıklı bir kahvaltı yapmak, gerçekten sağlıklı yaşama giden yolda hayati bir rol oynar.

Kahvaltıda doğru gıdaları tüketirseniz, metabolizmanızın güne hızlı bir başlangıç yapmasını sağlarsınız. Böylece sabahları çalışmaya devam edebilmek için sürekli bir enerji akışınız olacağı gibi iyi bir kahvaltı, tokluk hissinizi kontrol etmenize de yardımcı olabilir. Bir de kilo kontrolünüz için çalışıyorsanız, harika bir haber değil mi?

Devamını oku: Sağlıklı Kahvaltı Gerçekten Fark Yaratır Mı?

Yeterli Miktarda D Vitamini Alıyor Musunuz?

D vitamininin bir diğer adı da 'güneş ışığı vitaminidir'. Peki havalar güneşli değilse veya güneş ışığından kaçınıyorsanız, yeterli miktarda D vitamini nasıl alırsınız?

Normal düzeyde dengeli bir beslenme düzeninde D vitamini çok az olduğundan, cildin D vitamini üretebilmesi için güneş ışığına ihtiyacı vardır. Bu da belirli gruplarda (Örneğin yaşlı insanlarda, gün ışığına çok az maruz kalanlarda, cilt tonu daha koyu olanlarda ve kültürel ya da dinsel nedenlerden ötürü örtünen kişilerde) D vitamini eksikliğiyle ilgili bir soruna neden olmaktadır.

Devamını oku: Yeterli Miktarda D Vitamini Alıyor Musunuz?

Diyeti Bırakın

Neredeyse her ay yeni bir diyet, mucizevi bir kilo kontrol planı sunuluyor ve bu plan inanılmaz hızlı sonuç vermesi nedeniyle büyük övgüler alıyor. İngiltere’de* 4 kadından 1’i ve 4 erkekten 1’i obez olarak tanımlanırken ve bu sözde mucizevi diyetleri uygulayan sıska ünlüler varken hepimizin kilo kontrolü çözümleri arıyor olması şaşırtıcı değil. Moda olan diyetler uzun süreli çözümler üretmiyor olsa da en popüler diyetlerin 5’ine burada göz atacak ve neden her zaman başarılı olamadıklarını göreceğiz.

Devamını oku: Diyeti Bırakın

Enerji Veren Gıdalar

Sabahları yataktan kalkmakta zorlanmak, sabah kahvenizi içmeden kendinize gelememek, öğleden sonra enerjinizin aniden düşmesiyle gün boyu enerjinizi korumak için şekerli atıştırmalıklara ve içeceklere yönelmek… Size tanıdık geliyor mu? Artık her zamankinden daha yoğunuz. Bizler her şeyi bir arada yapan bir nesiliz: iş, ev hayatı, ilişkiler, aile ve sosyal aktiviteler… Yorgun hissetmemize şaşmamak gerek! Yenilenmiş ve enerjik hissetmek için iyi bir gece uykusu yeterli değildir. Yediklerimiz de vücudumuz üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Doğru yiyecekleri seçerek gün boyunca enerji düzeyimizi büyük ölçüde etkileyebiliriz ancak kendimize bakmak günlük akış içinde genellikle aklımıza son gelen şey olur. Çikolata, gazlı içecekler ve kafein gibi sağlıksız ancak hızla tüketilebilen yiyecekler yerine doğal bir enerji artışı sağlayan yiyecekleri tercih etmek enerjimizi artırmanın en kolay yoludur!

Devamını oku: Enerji Veren Gıdalar

Doğru Besleniyor Musunuz?

Doğru beslenme sadece doğru gıda seçimleri yapabilmek demek değildir, aynı zamanda doğru yiyecekleri doğru saatlerde yemek demektir. Bu işi doğru yapmanıza yardımcı olması amacıyla sizin için bazı ipuçları hazırladık!

Devamını oku: Doğru Besleniyor Musunuz?